Você sabia que certos monges tibetanos conseguem aumentar a temperatura do corpo apenas com o poder da mente e da respiração? Não estou aqui para te ensinar superpoderes. Mas, imagina quantas mudanças significativas você conseguiria fazer na sua vida se conseguisse manter a sua mente calma e focada por apenas alguns minutos todos os dias?
Esse artigo sobre a “importância de se fazer nada” foi uma das histórias mais compartilhadas do New York Times em 2019. O autor advoga que é absolutamente necessário diminuir o ritmo para continuarmos produtivos. No entanto, hoje em dia na nossa sociedade, estar o tempo todo “ocupado” se tornou uma espécie de símbolo de status. Vivemos em uma roda de hamster 24 horas por dia, 7 dias por semana, hiper-conectados e movido por distrações, criando estresse mental, tensões físicas e doenças.
A meditação é a ferramenta mais poderosa para nos ajudar a acalmar e a descansar a mente, viver no presente e aprender a ver as coisas como elas realmente são. Vários estudos científicos demonstraram os benefícios da meditação como solução para várias doenças, incluindo depressão, ansiedade, controle da pressão arterial. Estudos também mostraram o potencial dessa prática para literalmente remodelar o cérebro de maneira positiva.
Mesmo com tantos benefícios comprovados, muita gente ainda argumenta que não tem tempo ou que não consegue se sentar em silêncio por 10 minutos por dia. O fato é que, para muitos, o simples fato de se imaginar no vazio mental é atormentador. Sobrecarregar a mente de informação ou distração tem o mesmo efeito que qualquer outro tipo de vício e, portanto, viver sem essa estimulação pode parecer desesperador, mesmo que seja por apenas alguns instantes diariamente.
Hoje em dia, no entanto, mindfulness – ou a prática da atenção plena – se tornou muito popular. Empresas como o Google tem seu próprio programa de mindfulness. Líderes de grandes corporações estão pedindo a seus funcionários para parar por alguns minutos por dia para prestar atenção à respiração. Empresas veem a meditação como uma forma de melhorar a qualidade de vida e a produtividade das pessoas e, em consequência, a lucratividade do negócio.
Minha experiência
A minha jornada de meditação não teve início com o intuito de melhorar meu desempenho na vida corporativa e muito menos como uma tentativa de curar uma doença. Na verdade, tudo isso foi consequência da prática constante. Comecei a meditar através das aulas de yoga e me aprofundei durante a minha jornada espiritual e de autoconhecimento, estudando um pouco mais sobre o budismo e como a meditação é central para expandir a nossa consciência.
Vários foram os aprendizados nessa jornada:
- Você não é seus pensamentos: a meditação me ajudou no despertar sobre a dualidade da consciência e entender que existe o “eu-pensamentos” e o “eu-observador”. Com a prática, eu aprendi a não deixar meus pensamentos me dominarem.
- Estar presente: a partir da prática da respiração e da compreensão do eu-observador, se tornou mais fácil me distanciar dos temporais de pensamentos, preocupações e sentimentos, e a focar apenas no presente.
- Mais felicidade, menos raiva e frustração: esse tempo gasto em contemplação silenciosa permitiu que eu entrasse em contato com meus sentimentos e tomasse consciência dos meus pensamentos. Isso me ajudou a lidar com as situações de forma mais compassiva.
- Mais clareza: quantas vezes você já se debateu para encontrar soluções para um problema? Um tempo de pausa mental me ajudou a ver as coisas como elas realmente são e a encontrar saídas de forma mais simples.
Como começar a meditar?
Para começar, basta a intenção de atingir o estado de silêncio da mente e ser capaz de mantê-lo por alguns instantes sem deixar-se ser levado pelos seus próprios pensamentos e emoções.
Há várias formas de meditar. Descrevo aqui algumas das técnicas mais comuns para quem quer dar o primeiro passo. Comece sentando-se em uma postura confortável com a coluna ereta. Meditação não é fechar os olhos e adormecer. Você precisa estar desperto!
1. Meditação da respiração consciente
Esta é uma das técnicas mais simples, mas é extremamente poderosa. Foque na respiração e preste atenção ao ar entrando e saindo das suas narinas. Acompanhe cada inspiração e expiração naturalmente, sem força-la.
Se for difícil focar, conte cada inspiração. Por exemplo, contar dez ciclos de respiração e, em seguida, zerar e começar novamente. Se sua mente divagar, simplesmente traga sua atenção de volta para sua respiração e recomece.
2. Meditação do mantra
Um mantra é uma palavra sagrada com um significado. Podem ser compostos por pequenas frases, sílabas ou sons que são repetidos várias vezes. Na inspiração, você diz a primeira parte do mantra e na expiração a segunda parte. Em seguida, o mantra é repetido indefinidamente enquanto você mantém o foco na respiração ou nas palavras.
Aqui você encontra uma playlist com vários mantras para utilizar nas suas meditações.
Escolha um mantra que funcione para você, seja positivo e tenha um significado pessoal.
Trabalhe apenas um mantra por algumas sessões. Leva consistência e tempo para que os benefícios da meditação funcionem. A meditação do mantra costuma ser menos sobre as palavras reais e mais sobre os benefícios vibracionais de sons calmantes repetidos continuamente.
3. Meditação guiada
Existem inúmeros aplicativos e vídeos no YouTube que oferecem meditações guiadas.
Encontre uma posição confortável, ouça e siga as orientações. Meu aplicativo favorito é o insight timer, grátis e em português. Ele tem infinitas opções para todos os objetivos e durações.
Muito importante: quando se trata de meditação, a frequência é mais importante do que a duração. Comece com 5 minutos todos os dias, vá aumentando aos poucos, mas faça todos os dias até virar hábito e você começar a perceber os benefícios na sua mente e na sua vida!
“A mente é tudo. O que você pensa, você se torna”
Buda
